有很多人总是认为，吃饱了就不能减肥。其实不一定，吃饱了还是可以减肥。关键看你的饮食结构。

前几天发表文章，有粉丝还说减肥不能吃饱。其实我这里说吃得饱，只是指6-7分，不是让你吃撑的。下面我也跟大家说一说，为什么减肥一定要吃饱的几个原因，大家理解以后才能真正地做到吃饱在减肥而且不会反弹。

1、节食减肥是违背人体本性的

很多人会说减肥肯定要节食，不节食怎么减肥呢？其实节食固然可以减肥，但节食减的是什么？肯定是水分和肌肉，真正的脂肪其实减的非常少。

人只要活着，进行生命活动就需要能量。这个能量怎么来呢？我们不可能真的去吸收天地的精华。只能说通过吃来摄取食物的能量。

不仅是身体需要能量，大脑更需要能量。大脑的体积占比在人体中并不多，但却需要消耗差不多人体20%左右的能量。原因也很简单，因为大脑是人体的司令部。

数以亿万计的大脑细胞需要运转，所以需要消耗大量的能量，这些能量从哪里来，就从我们摄入的食物当中来。

当我们不吃东西的时候，大脑细胞是第1个受不了，它就会疯狂命令人体进食。这个时候你要么听从大脑的意愿去吃更多高能量的食物，因为这是人体目前最需要的。(饿了很久了)。

要么就通过你顽强的意志力，抑制人体的食欲。这个时候大脑细胞得不到能量，强壮的大脑细胞可能还能顶住，但是弱一点的大脑细胞就会直接饿死。

这也是为什么更多节食减肥成功的人，头发会掉，记忆力会下降的原因。因为节食减肥，大脑细胞会饿死很多。而且大脑细胞，心脏细胞和视网膜细胞。是人体少几种不能重生的细胞之一，死一个就少一个。所以我才说用节食的办法来减肥，是最蠢的办法。

违背人类的本性，又不能长期坚持。对身体还有害，这样减肥完全是摧残自己的身体。

2、营养足够的情况下，人体才会燃烧脂肪

很多人以为只要制造了热量差，人体就会动用脂肪细胞来供能，这样就达到了缩小脂肪细胞的体积，达到了减肥的目的。

其实不然，我们首先要明白。脂肪是属于一种后备能源，在糖分足够的情况下，它是不会被动用的。如果身体各种营养元素缺乏，以前的文章我也说过，身体就会进入饥荒状态。

这个时候，人体就会尽一切所能把所有的摄入的能量大部分转化成脂肪储存起来，只有小部分供给身体使用。因为它要尽可能地保证人的生命，这就跟我们在饥荒之年，疯狂的囤积粮食是一个道理。

只有当我们吃的东西足够，不用担心饥荒的时候。才会把储存的粮食拿出来食用。身体也是如此。也只有在各种营养素摄入均衡的情况下，身体营养不缺乏。人体判断外界有足够的营养摄入。

这个时候人体才会放心地给脂肪细胞下达指令，促使脂肪细胞分解燃烧提供能量。所以我们看到的是真正减肥成功的人，不说吃得很饱绝对是不会挨饿的，最少也是七八分饱。

而且减肥下来整个人都显年轻，肌肤也好了。这就是我们在减肥的时候补充了足够的营养，减下来的真的是脂肪，而不是身体其他的一些成分。现有的人减肥下来变老了，肌肤松弛了等等原因，其实都是减肥时候营养元素摄入不足的原因。

3、为什么有时候人饱了还是想吃东西

当然也有一些特殊情况，比如很多人其实肚子吃饱了，但是心里面还是有想吃东西的欲望。这个其实很简单，因为我们人体吃饱是要满足两个方面的条件。

首先第1个，胃里面要有东西，就是我们常常说的胃的饱腹感。第2个就是要能维持正常的血糖浓度，因为我们身体里面的血糖要供给全身来使用，所以血糖浓度如果不能够满足人体的需要，人体就会还是催促身体进食。

这也是为什么很多人总要吃点主食才会感觉到满足的原因。很多时候这些人都是因为主食吃成习惯了，当然也很正常。

但不要吃过多的主食，尤其是白米饭，白米饭除开糖分能满足人体的需要，其他的营养元素就很缺乏，吃多了很容易引起身高肥胖等等。所以主食大家可以多吃一些杂粮，比如说黑米，黑豆，红豆，薏米，白芸豆，鹰嘴豆，大豆，藜麦，藜麦，荞麦等等。

总结一下，减肥吃饱了才是王道。当然不能太饱，6~7分饱就可以了。吃饱了才能保证营养均衡，健康的瘦下去。人体才能长期坚持，才是真正健康的减肥方式。我是营养师说减肥，我建立了一个百家号粉丝群，大家点击我的主页即可加入，欢迎想减肥的朋友。